练瑜伽时膝盖疼痛？索熠**来帮你

一般来说，膝盖受过损伤的伽人，当然不推荐一些过度扭转膝盖的瑜伽练习，一方面是由于过度扭转会加重膝盖伤损程度，另一方面也是因为确实很不容易做到。

但瑜伽并不只是扭转体式，还有另一些索索即将要教给你的体式也是很值得学习的，并且可以增强膝盖的韧性、增加身体平衡力和稳定性。通过训练这些练习，有利于增强踝关节和膝盖的稳定性，防止后续受损。每个体式保持10—15秒，现在一起来看看吧~

***式婴儿式变体

日常生活中常常会用到深度屈膝等动作，这些动作会给关节带来加倍的负重。因此，我们推荐用婴儿式变体来缓解和避免膝盖超伸的状态。

如图示进入，双脚大脚趾触碰在一起，双膝**向外打开，直至躯干可以埋入双腿之间。如果有条件，可以在膝盖下方点一块卷好的瑜伽铺巾，**上，注意上体前屈，额头落于地面或瑜伽砖，双臂伸展向前，双手打开同肩宽，拉伸到身体侧边。动作保持10—15秒后，放松休息。

第二式：站立前屈变式

站立前屈式的练习可以有效地拉伸到双腿韧带，且练习的同时也不会迫使膝盖产生超伸现象。

前屈保持时，双手掌心由前向后反向按压小腿肚子，指尖向下朝着脚跟。掌根用力压小腿肚的同时，借助尾骨上提的趋势蹬直双膝，臀部和脚跟保持一条直线。保持时，头颈放松，10—15秒后，放松休息。

第三式：三角式变体

个体式的功效在于既能够拉伸到身体四肢各个部位，又可以避免膝关节超伸带来的伤害。

山式站立平行于墙面，双脚分开两倍肩宽以上。吸气时，双臂侧平举，转左脚向左，膝盖与脚尖平行，并且脚尖翘起依靠墙面，右脚稍稍回收即可。

如果有条件，可以将一块瑜伽砖放在如图小腿肚的地方，给予身体以支撑，并且能够保证膝盖不超伸。保持时，注意腿部四头肌始终收紧上提，臀部收紧，髋部正对前方，左手搭于除了左膝的任何位置。

吸气时，伸展右臂向上贴于耳，并借助脚踩墙面的力量，将右侧肋骨翻转向上。保持10秒后，反侧练习。