攀枝花运动减肥训练营——不能在胖下去了

“要么死，要么瘦”这个真的不是在开玩笑的！在现在的生活中人们压力越来越大，已经不能说是运动时间减少的问题了，而是能动的时间已经很少了，工作中没有运动，而一 天劳累回到家中，又懒得运动，所以肥胖和亚健康状态已经是人们普遍的问题了！而讲真，你一 天能运动的时间也就只有晚上！所以攀枝花运动减肥训练营就要教给大家一些晚上运动的小妙招！

    一般在人们的常识里，早上是运动的时间。对于晚上运动***的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的***效果会更好。人体下午6点至8点的体温zui高，身体柔韧性和灵敏性zui好，肌肉的力量和心肺功能也处于zui佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，***效果相当明显。

    既然晚上运动有这么好的***效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？

    1.饭后站立

    站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

    2.转呼啦圈

    转呼啦圈之所以可以起到明显的***功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度。另外，在转呼啦圈的时候，每次zui好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快***成功。

    3.瑜伽

    晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

    4.倒步走

    倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动***运动中zui经济、收效zui大的方法之一

    5.慢跑

    慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体***，达到***效果。值得注意的是真正***的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

    注意事项

    1.热身

    不管任何时候zui运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

    2.强度

    晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

    3.时间

    晚上运动时间过长，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。建议睡眠**小时不要运动！

    4.安全

    老生常谈的问题，安全！运动方式（训练的方法，有无护具，有无保护人员......）运动时间（夜跑，晨跑......）运动环境（树林，湖边，小路......）这些都要注意！

    5.进食

    运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化***的负担。然后你就又胖了╮(╯╰)╭

    重要的：运动贵在坚持！运动贵在坚持！运动贵在坚持！重要的事说三遍！速乐减肥训练营祝大家都能有个好身体，有副好身材！

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